ورزشی

لاغری در 6 روز با دو مدل رژیم مخصوص

رژیم لاغری 6 روزه ساده ولی سریع
این که بدن ما حاصل چیزیست که می خوریم، فقط یک ضرب المثل قدیمی نیست، بلکه یک واقعیت برای هر فردی استt اگر شما یکی از کسانی هستید که به خوردن غذاهای ناسالم عادت دارید، قطعا این مسئله روی پوست و بدن شما خودش را نشان خواهد داد.عادت غذایی بد اغلب منجر به افزایش وزن می شود، که باعث می شود ظاهر شما غیر طبیعی به نظر برسد.رژیم لاغری

به منظور کاهش وزن و از بین بردن وزن اضافی بدنتان، باید از یک رژیم ورزشی پیروی کنید و مراقب آنچه که می خورید باشید t یک برنامه غذایی متعادل و سالم، نه تنها باعث می شود که چربی ها از بین بروند، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شوند.

در این بخش بسیار مفید از ورزش و تناسب اندام بلاک مگ به شما یک برنامه غذایی 6 روزه می دهیم که با خیال راحت از آن پیروی کنید، تا 8 کیلوگرم بدون این که بیش از حد سخت کار کنید، از دست بدهید. این برنامه غذاییِ و رژیم لاغری هوشمند مخالف با ذائقه شما نیست و اندامی که همیشه می خواستید را به شما می دهد.

چگونه 8 کیلوگرم وزن کم کنید؟
اگر می خواهید 8کیلوگرم از وزن خود را از دست بدهید، باید از یک رژیم غذایی سالم که مواد مغذی کافی را برای بدن شما فراهم می کند، پیروی کنید. شما باید یک ماه از این رژیم غذایی پیروی کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید. در عرض یک هفته پیروی از این رژیم، تفاوت را در بدن خود خواهید دید. با این حال مطمئن باشید که کاهش وزن فقط به رژیم غذایی بستگی ندارد، شما هم چنین باید تحرک و ورزش منظم داشته باشید. این برنامه غذایی انعطاف پذیر است و شما می توانید رژیم را با توجه به انتخاب خود ترکیب و مطابقت دهید. هم چنین یک روز تقلب از رژیم دارید، با این حال در روز تقلب بیش از حد افراط نکنید.

** نکته مهم :پیش از آغاز این رژیم و یا هر رژیم لاغری و کاهش وزن دیگر حتما با پزشک متخصص مشورت کنید چراکه ممکن است وضعیت بدنی شما برای استفاده از این دستورهای تناسب اندام مناسب نباشد .**

برنامه غذایی پیشنهاد شده رژیم لاغری در 6 روز
روز اول :

صبحانه:یک سیب و نان ذرت مکزیکی با دو قاشق چای خوری کره بادام زمینی

ناهار:همبرگر گیاهی و یک کاسه هندوانه خرد شده

شام:4o.z استیک گوشت گاو کم چرب با سیب زمینی پخته، کرفس، دو پیاله ماست یونانی

میان وعده:شما می توانید به عنوان میان وعده پسته بخورید، با این حال بیش از 45 پسته مصرف نکنید.

رژیم کاهش وزن 

رژیم غذایی لاغری 6 روزه 
روز دوم رژیم لاغری :
صبحانه:تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، 1 تکه نان گندم، سوسیس بوقلمون و یک لیوان نوشیدنی گیاهی

ناهار:بوقلمون با یک تکه بیکن، 2 تکه آووکادو، کاهو و گوجه فرنگی با نان گندم و یک میوه به انتخاب خودتان

شام:پاستای سالمون، لیمو و مارچوبه

میان وعده:برای میان وعده می توانید ماست یونانی داشته باشید.

روز سوم رژیم لاغری :
صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با نان تست جو دوسر، شما می توانید آن را با دو قاشق غذا خوری گیلاس خشک یا یک قاشق غذا خوری گردو خرد شده بخورید

ناهار:یک فنجان طالبی خرد شده و قارچ و همبرگر بوقلمون

شام:یک کاسه برنج قهوه ای با کلم بروکلی و مرغ

میان وعده:دسر ها- 1/2 لیوان شراب یا اورئو با یک فنجان لاته بدون خامه

روز چهارم رژیم لاغری :
صبحانه:یک تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، یک تکه کیک مافین و 2 تکه بیکن و 1/2 گوجه فرنگی

ناهار:10 تا 15 تکه چیپس ذرت با سوپ لوبیا سیاه و گوجه فرنگی

شام:ماهی تیلاپیلا پخته شده و یک سوم فنجان کوکوس آب پز

میان وعده:دسر- فلفل دلمه ای با حموس

روز پنجم رژیم لاغری و کاهش وزن:
صبحانه:دو پنکیک با یک مقدار عسل، 1/2 موز و دو تکه بیکن بوقلمون

ناهار:12 عدد چیپس پیتا و سالاد رومی میگو بریان شده

شام:6o.z گوشت خوک کباب شده با سیب زمینی پخته شده و 2 کاسه لوبیا سبز در روغن زیتون

میان وعده و دسر:3/4 فنجان بستنی شکلاتی سبک

برنامه غذایی برای لاغری 

برنامه غذایی رژیم لاغری در 6 روز 
روز ششم رژیم لاغری :
صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با یک فنجان سبوس گندم و 1/3 فنجان زغال اخته

ناهار:1 تکه پیتزا پنیری با 2 فنجان سالاد با سرکه انگور بالزامیک

شام:4o.z سینه مرغ با برنج قهوه ای

میان وعده و دسر:پاپ کورن کم چربی

برنامه غذایی دوم برای لاغری سریع در 6 روز
روز اول:

صبحانه :جعفری به میزان دلخواه ، زیتون سه عدد ، گوجه فرنگی گیلاسی ده عدد

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات ، پرتقال یک عدد

شام یا عصرانه:یک کاسه کوچک ماست به همراه یک کاسه سوپ سبزیجات

روز دوم رژیم لاغری سریع:
صبحانه:ده عدد گوجه فرنگی گیلاسی همراه 5 عدد زیتون سیاه و به مقدار دلخواه نعناع

ناهار:یک کاسه سوپ عدس با برشی از اک مک تست شده به همراه نوشیدنی گرم

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات ، ماهی بخارپز شده یک عدد

روز سوم رژیم لاغری:
صبحانه:50 گرم پنیر ، یک عدد خیار ، پنج عدد گوجه فرنگی گیلاسی

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک بشقاب سالاد بدون روغن

برنامه غذایی مناسب برای لاغری

برنامه غذایی لاغری سریع 
روز چهارم:
صبحانه:گوجه فرنگی و فلفل سبز هرکدام یک عدد ، یک برش اک مک تست شده

ناهار:ماست کم چرب و سوپ سبزیجات هر کدام یک پرس

شام:سبزیجات پخته شده یک پرس ، 2/1 پرتقال

روز پنجم:
صبحانه:

15 عدد گوجه فرنگی گیلاسی ، تخم مرغ یک عدد – به میزان دلخواه نوشیدنی گرم

ناهار:سیب یک عدد ، یک کاسه سوپ عدس

شام:سوپ عدس و ماست هر کدام یک پرس

روز ششم:
صبحانه:شیر و عسل یک فنجان ، یک عدد خیار ، 50 گرم پنیر

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات ، 2/1 پرتقال

شام:بال مرغ پخته شده 2 عدد به همراه کاسه کوچکی ماست کم چرب 

نکات تکمیلی برای کاهش وزن و لاغری سریع 6 روزه:
-برنامه رژیم غذایی خود را ترجیحا از دوشنبه ها شروع کنید. هرگز رژیم غذایی را از جمعه شروع نکنید مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی که از جمعه شروع می شود، معمولا شکست می خورد. 

-حتما بدن خود را با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته نگه دارید. 

-یک نوع کربوهیدرات را در وعده غذایی خود اضافه کنید. 

-خوردن فیبر های غنی برای کمک به هضم غذا مناسب است. 

-شیر و محصولات کم چربی یا بدون چربی را انتخاب کنید. از خوردن در حال تماشای تلوزیون اجتناب کنید. 

-از غذا خوردن زیاد اجتناب کنید. 

-در فواصل زمانی منظم میوه و سالاد فراوان بخورید. 

-گرسنگی را با خوردن آجیل و ماست یونانی از بین ببرید. 

-مطمئن شوید که هر وعده غذایی 15 تا 20 گرم پروتئین دارد. 

-هر روز مواد غذای مقوی مانند اسموتی های سبز، سالاد سالم و آبگوشت استخوان بخورید. اسموتی های سبز باید از سبزیجات پر برگ که سرشار از ویتامین و مواد معدنی ، فیبر زیاد و آنزیم های غذایی خام هستند، درست شوند تا به هضم غذا کمک می کنند( اضافه کردن سبزیجات برای افزایش عطر و طعم غذا است). پخت و پز آرام و آهسته استخوان های حیوانات پرورش یافته برای کشیدن عصاره استخوان ، 

-مغزها ( پسته - فندق و..) و سایر عناصر خوب را مصرف کنید. 

-از استخوان ها از جمله اسید آمینه، مواد معدنی، گلیسین و ژلاتین که کمک می کند روده التیام یابد، مواد مغذی فراهم شود و التهابات کاهش یابد. 

- سبزیجات سبز ، برگدار و سبزیحات خام از فیبر غنی هستند. مانند همیشه غلات سبوس دار و سبزیجات بدون قند بخورید. ریشه های نشاسته ای / شیرین ( مانند سیب زمینی شیرین و چغندر ) و دانه های کامل را تا حد امکان کم کنید. یا آن ها را برای بعد از ورزش برای غذا دادن به عضلات گرسنه نگه دارید. 

-از غذاهایی که منبع چربی های مضر هستند اجتناب کنید. 

-بعضی از غذاها می توانند مانع کم کردن وزن شما شوند . آن ها غذاهای کم کیفیتی هستند که حاوی مواد مغذی خاصی نیستند و باید از آن ها دوری شود. این غذاها در برنامه رژیم غذایی معمول مجاز نیستند. 

-غذاهای فرآوری شده، غذاهای حاوی هر ماده ای که آن ها را نمی شناسید. 

-غذاهای سرخ شده یا غذاهای حاوی روغن های صنعتی ( به عنوان مثال روغن سویا، روغن ذرت، روغن بادام زمینی یا روغن کانولا) 

-دانه ها یا کربوهیدرات های تصفیه شده( از جمله گندم ، جو دو سر ، جو ، برنج و ذرت ) یا هر محصولی که از آن ها ساخته شده است ( از جمله نان، ماکارانی ، غلات و غیره) 

-شکر، شیره ذرت یا محصولات حاوی آن ها (از هر محصول با برچسب "ose"اجتناب کنید) این محصولات چنانچه بارها در بخش ورزش و تناسب اندام بلاک مگ گفته ایم شما را در معرض انقباضات انسولین و کاهش قند خون شدید، قرار می دهند. 

-شیرین کننده های مصنوعی یا هر محصول حاوی آن ها ( به عنوان مثال ساکاروز ، اسپلندا یا nutrasweet)

چاشنی های مصنوعی، مواد شیمیایی هستند و باعث التهاب می شوند. 

-سویا یا هر محصول حاوی آن ( به عنوان مثال ، توفو ، پروتیین سویا ، تمپه، برگ بیشتر سبزیجات ، روغن سویا، سس سویا، پروتئین گیاهی هیدرولیز شده و غیره ) 

-مایعا ت پرکالری ، از جمله آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی ، سودا یا شیر که با درجه حرارت بالا پاستوریزه شده است.

خواندنی ها


سایر

مزایا و معایب عروسی در فضای باز

آیا تا به حال فکر کرده اید جشن عروسی خود را زیر ستاره‌ها برگذار کنید ؟ در اینجا چند مورد از مزایا و معایب ازدواج در فضای باز وجود دارد. اگر می خواهید که یک رویداد واقعاً جادویی را در مراسم عروسی خود داشته باشید ا، یک عروسی زیر ستاره‌ها بهترین راه برای داشتن همچین مراسم عروسی است. صدها ستاره نور افسونگری ایجاد می‌کند که دارای گودال‌های آتش در فضای باز و گرم‌کن‌های مخصوص رقص و یک سالن رقص بزرگ است و مهمانان این نوع مراسم را دوست خواهند داشت ، در ادامه مزایا و معایب عروسی در فضای باز را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
سایر

همه چیز درباره سفره عقد

برگزیدن یک سفره عقد برای یک عروسی، چیزی که در هر کادر عکسی همراه همیشگی عروس و داماد است، شاید از مهمترین کارهایی باشد که برای یک مراسم عروسی انجام میشود. انتخاب کردن نوع سفره عقد از بین مدل های مختلف موجود که یا سنتی و یا به سبک امروزی مدرن هستند همیشه انتخاب سختی است ...

ادامه مطلب
مد و استایل

دنیای مد و زیبایی

دنیای مد و زیبایی و جذابیت های آن امروزه در بین خانم ها و اقایان طرفدارهای زیادی را پیدا کرده است که مد و زیبایی و دنیای آن شامل موضوعات مختلفی می باشد از جمله : مدل مانتو , مانتو , لباس شب ، لباس مجلسی , مدل کت و دامن , مدل مو , مو , حلقه ازدواج ، سرویس طلا , رنگ سال , دکوراسیون ، دکوراسیون داخلی , مدل پرده , دکوراسیون منزل , مد فشن که ...

ادامه مطلب
دانش و فناوری

راه اندازی آسان سایت بدون نیاز به دانش فنی

برای راه اندازی سایت خود نیاز به دانش فنی و تخصصی ندارید. کافی است برای خرید هاست به میزبان فا رجوع نموده و سفارش خود را ثبت کنید.

ادامه مطلب
 روانشناسی

مشاوره زوج درمانی چیست

مشکلات مربوط به ازدواج و روابط عاطفی از عمده دلیل مراجعه افراد به روانشناسان و متخصصین بهداشت روانی است. زوج درمانی راهی است برای حل این مشکلات و تنازعات میان زوجهایی که خود توانایی حل آنها را ندارند. در یک فرایند زوج درمانی، زن و شوهر و یک نفر متخصص روانی حضور دارند و درباره تفکرات و احساستشان صحبت میکنند ...

ادامه مطلب
ورزشی

برای لاغر کردن صورت چه کنیم؟

چهره هرکسی منحصر به خود اوست ، اما اگر از گونه های تپل و غبغب خود ناراضی هستید می توانید امور را به دست خود بگیرید و تغییر ایجاد کنید.

ادامه مطلب
ورزشی

کاهش وزن در یک هفته، در هفت روز تا 8 کیلو لاغر کنید!

امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و به دنبال روشی برای کاهش وزن سریع و سالم هستند. راه های موثری وجود دارد که می توانید فقط در یک هفته 8 کیلو لاغر کنید.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

نکات بهترین مراقبت برای پوست

داشتی پوستی زیبا و شاداب در جذابیت، تاثیر بسزایی دارد و به همین خاطر است که برای همه ما سلامت پوست مهم است. به این منظور باید درباره آن بدانیم و برنامه ای برای مراقبت از آن داشته باشیم ...

ادامه مطلب
دانش و فناوری

اختراع شگفت انگیز ژاپنی ها که جهان را زیر و رو می کند

اختراعات عجیب و شگفت انگیز کشور ژاپن بسیار فراوان و کم نظیر می باشد و می توان گفت اختراع های این کشور در دنیا حرف اول را می زند.

ادامه مطلب

سراسر وب

مذهبی

فتوای مراجع درباره رشوه خواری و فرد رشوه گیرنده

یکی از بلاهای بزرگ که از دیرباز دامنگیر بشر شده و امروز نیز با شدت بیشتر ادامه دارد، موضوع رشوه خواری است

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

از سیر تا پیاز پلتفرم فروش آنلاین بارابین

امروز قصد داريم شما را با وب سايت barabin.ir که در زمینه صنعت بیمه کار خودش را شروع کرده آشنا کنم، با استفاده از بارابين هر لحظه و هر جایی که باشید قادر خواهید بود بیمه‌نامه مورد نظرتان را خریداری کنید و درب منزل دریافت کنید. بارابين امکان مقایسه طرح‌های شرکت‌های مختلف بیمه را به شما می‌دهد و کار انتخاب را از نظر کیفیت و قیمت برایتان راحت می‌کند. با رابين یک Aggregator بیمه است؛ یعنی مشتریان می‌توانند از طریق وب‌سایت آن، قیمت، ویژگی‌ها و خدمات شرکت‌های مختلف بیمه را با هم مقایسه کنند؛ بیمه مناسب خود را آنلاین خریداری کنند و رایگان تحویل بگیرند.

ادامه مطلب
سبک زندگی

خیانت در ازدواج

خیانت یکی از مسایلی است که در سالیان اخیر بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. با پیشرفت و شهری شدن بیشتر زندگی ها و شکسته شدن برخی تابو ها، حالا فرصت بیشتری برای صحبت راجع به این موارد وجود دارد. اکثرا تصور بر این است که این مرد ها هستند که خیانت میکنند، اما خانم ها نیز خیانت میکنند ...

ادامه مطلب
ورزشی

آیا ورزشی مطمئن برای درمان آرتروز زانو وجود دارد ؟

برای افرادی که از دردهای زانو و آرتروز زانو رنج می برند توصیه می شود تمرینات ورزشی مناسب برای درمان آرتروز زانو و داشتن زانوهای سالم انجام دهند.

ادامه مطلب
مد و استایل

بهترین لباس عروس های دنیا

لباس عروس زیبایی ها و جذابیت های خاص خود را برای تمامی خانم ها دارد ، تمام خانم ها به دنبال این هستند که بهترین لباس عروس های دنیا را ببینند و در بین این لباس عروس ها بهترین لباس عروس را انتخاب کنند و در مراسم عروسیشان بدرخشند ، ما در این پست از مجله بلاک مگ بهترین لباس عروس های دنیا را به شما نشان می دهیم ...

ادامه مطلب
سایر

مراسم عقد محضری

مراسم عقد از آیین های ایران باستان و متعلق به دوران زرتشت است که پس از آشنایی خانواده عروس و داماد با هم و شیرینی خوران برگذار میشود. چگونگی برگذاری این مراسم در مناطق مختلف ایران متفاوت است، مثلا برخی جاها هزینه مراسم بر عهده خانواده عروس است و داماد با کیک و گل به مراسم می آید، اما در برخی دیگر، داماد علاوه بر هزینه عروسی، هزینه مراسم عقد را هم بر عهده میگیرد و در عوض عروس جهاز را تهیه میکند و به خانه داماد می آورد ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

نحوه خنک کردن خانه در تابستان

درست است که خنک نگه داشتن خانه در روزهای گرم تابستانی کار دشواری است اما غیرممکن هم نیست. در ادامه یاد می گیریم که چگونه حتی در گرم ترین روزهای سال خانه را خنک نگه داریم.

ادامه مطلب
مد و استایل

انتخاب جواهرات عروسی

یکی از مواردی که عروس خانم ها نیاز به راهنمایی دارند انتخاب جواهرات عروسی است ، برای اینکه اطلاعات لازم برای انتخاب حلقه و جواهرات عروسی داشته باشد حتما این پست از مجله عروسی را مطالعه بفرمایید ، ما در این مطلب چگونگی روبرو شدن با فرایند انتخاب حلقه و جواهرات عروسی را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

انتخاب کیک عروسی

کیک عروسی یکی از قسمتهایی از مراسم است که در سالیان اخیر توجه ویژه ای به آن میشود و جزء بخش های نسبتا مدرن و امروزی به حساب می آید. به همین خاطر معمولا شناخت درستی از نحوه انتخاب کیک مناسب وجود ندارد. یک کیک عروسی به تنهایی میتواند نشانگر سلیقه و کلاس مراسم عروسی شما باشد و توجه اکثر مهمانان را جلب خود کند و در فیلمها و تصاویر عروسی نیز مرکزیت داشته باشد ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

فرهنگ و هنر

آرامگاه این مشاهیر ایرانی خارج از ایران است

در میان مشاهیر ایرانی آرامگاه ابدی برخی خارج از مرزهای ایران قرار دارد که در این مطلب مروری بر این چهره های سرشناس فرهنگ و ادب داشته ایم که توصیه میکنیم تا پایان مطلب همراه ما باشید.

ادامه مطلب
 روانشناسی

مشاوره قبل از ازدواج

امروزه با توجه به آمار روزافزون طلاق و مشکلات خانوادگی، بیش از پیش نیاز به مشاوره های قبل از ازدواج احساس میشود. مشاوره برای گرفتن جواب قطعی آری یا خیر در یک مورد ازدواج نیست؛ در واقع در هنگام آشنایی و تصمیم به ازدواج، خیلی از مسائل مهم توسط دختر و پسر نادیده گرقته میشود که باعث میشود ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

ویژگی‌‌های شخصیتی تک فرزندان

کمال‌گرایی از بارزترین ویژگی‌های شخصیتی تک فرزندان است. آنها افرادی کوشا، با وجدان و رهبرانی بالقوه هستند که در هر سنی احساس بزرگسالی می‌کنند.

ادامه مطلب
ورزشی

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

در بین حرکات ورزشی دسته ای با تحت فشار قرار دادن بافت های چربی لاغری و کاهش وزن را سرعت می بخشند ، در ادامه این بخش به بهترین تمرینات چربی سوز و کاهش وزن اشاره خواهیم کرد.

ادامه مطلب
مذهبی

4 دلیل مهم جهنمی شدن انسان چیست؟

طبق آیات قرآن کریم در روز قیامت بین بهشتیان و اهل جهنم گفتگویی در می گیرد که به چهار دلیل اصلی جهنمی شدن اشاره میکند.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

بهترین قنادی های تهران

شیرینی و کیک عروسی یکی از خوشمزه های مراسم عروسی می باشد که عروس خانم ها دوست دارند از شیکترین کیک عروسی و خوشمزه ترین شیرینی های عروسی برای مراسم عروسی خود استفاده کنند ، به همین خاطر همیشه دنباله بهترین قنادی ها و شیرینی فروشی های شهر تهران می گردنند ، ما در این مطلب بهترین قنادی های تهران را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
سایر

اس ام اس زیبا و جدید تولدت مبارک دخترم

اس ام اس های بسیار زیبا و جذاب تولدت مبارک از طرف پدر و مادر به دختر را در این مطلب مشاهده نموده و سپس زیباترین متن را برای بیان تبریک تولد دخترتان انتخاب نمایید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

نکته هایی هنگام خرید موکت

در میان کف پوش هایی که این روزها در خانه ها، دفاتر کار، هتل ها و... مورد استفاده قرار می گیرد شاید موکت ها از محبوب ترین و شیک ترین ها نباشد، اما یکی از کف پوش های پرکاربرد به شمار می آیند که این روزها در بازار آن شاهد رشد تنوع از لحاظ مدل و طرح و البته برند و قیمت هستیم.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طراحی و تزیین کیک عروسی

در برنامه ریزی عروسی وظایف زیادی وجود دارد که فرصت خلاقیت بیش از حد را در مراسم عروسی فراهم می کند ، از جمله تزئینات ، موسیقی ، دلال ها ، در این صورت شما اجازه بدهید که برنامه ریزان عروسی این مسائل را حل کنند و اما کیک عروسی به معنای واقعی کلمه و استعاری کیفیت همه ی آنها را بالا می برد ...

ادامه مطلب