ورزشی

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

درد عضلات حین ورزش کردن و درد ماهیچه وقتی بیش از حد ورزش می کنید
با اینکه ورزش برای سلامتی شما بسیار مهم است، اما ورزش کردن بیش از حد ماهیچه ها ، می تواند منجر به آسیب شود. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، ممکن است دچار مشکل شوید. زمانی که ورزش منظم را در برنامه روتین روزانه خود وارد می کنید، خواهید دید که مزایای فیزیکی، ذهنی و عاطفی زیادی به همراه دارد. با این حال، اگر از این فعالیت درست استفاده نکنید و یا زیاده روی کنید، می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. در بخش ورزش و تناسب اندام بلاک مگ به خواندنتان ادامه دهید تا بفهمید وقتی که زیاد ورزش می کنید، چه اتفاقی برای ماهیچه های شما می افتد. خبر خوب این است که درد کاهش خواهد یافت، زیرا ماهیچه های شما به تقاضاهای فیزیکی جدیدی که بر آن ها اعمال می شود عادت می کنند.درد عضلات بعد ورزش

درد بخشی از یک فرآیند سازگاری است که به استقامت و قدرت بیشتر ماهیچه منجر می شود.

چه نوع فعالیت هایی منجر به درد عضلانی می شود؟
هر حرکتی که به آن عادت ندارید, ورزش جدیدی که انجام می دهید, ورزش سخت تر از ورزش قبلی, و یا کار کردن عضلات تان به شیوه ای متفاوت, می تواند منجر به درد عضلانی شود.

درد ماهیچه برای چه مدت طول می کشد؟
این پدیده نسبتاً شایع است، این درد که می تواند از خفیف تا شدید باشد و معمولاً چند روز پس از ورزش رخ می دهد. این نوع درد ماهیچه نباید با هر نوع دردی که ممکن است در طول ورزش تجربه کنید, مانند درد حاد, ناگهانی و شدید یک آسیب, مانند ماهیچه یا رگ به رگ شدن اشتباه گرفته شود.

هیچ راه ساده ای برای درمان این اتفاق وجود ندارد، ثابت شده است که هیچ چیز موثر واقع نمی شود.

درد عضلات بدن 

درد عضلات پس از ورزش
این چیزها می توانند به راحتی به رفع برخی از علائم کمک کنند:
استراحت
کمپرس یا پک یخ
مسکن ها
ماساژ
اما اگر درد غیرقابل تحمل، تورم سنگین و ادرار شما تیره بود، باید به دنبال کمک پزشکی باشید.

توصیه های ورزشی برای درد عضلات:
انواع تمرینات و تعداد دوره هایی که شما انجام می دهید، همیشه به شرایط و توانایی های شخصی شما بستگی دارد، سن، سبک زندگی و یا هر بیماری دیگری که ممکن است داشته باشید.

به همین دلیل، سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی را در هفته انجام دهند، در غیر این صورت، شما می توانید 75 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته را برای تقویت گروه های اصلی ماهیچه انجام دهید.

چرا بعد از ورزش زیاد عضلات بدن درد میگیرد؟
وقتی بیش از حد ورزش می کنید، چه اتفاقی برای ماهیچه ها رخ می دهد؟

ماهیچه ها از بافتهای نرم و قابل انعطاف تشکیل شده اند که اجازه حرکت، پایداری و ساختار استخوان ها و مفاصل در بدن را می دهند. علاوه بر این، اشکال و اندازه های مختلفی از ماهیچه ها وجود دارند که تقریباً نیمی از وزن بدن فرد را نشان می دهند. پس از کار کردن عضلات با تمرین بیش از حد، ممکن است درد ناگهانی عضلانی، یا DOMS، ظاهر شود، که این معمولا ناشی از انقباض عضلات است و اغلب در افرادی رخ می دهد که برای مدت زمان طولانی کار نمی کنند و یا به خاطر افزایش ناگهانی غلظت و یا میزان ورزشی که انجام می دهند، افزایش ناگهانی داشته باشد.

چه چیزی موجب این درد ماهیچه ای می شود؟
انقباضات غیرعادی در زمانی رخ می دهد که ماهیچه در یک زمان منقبض می شود. در بخش ورزش و تناسب اندام بلاک مگ یک مثال روشن آورده ایم ؛ زمانی است که یک نفر به طور مرتب روی سطوح تخت (مسطح) کار می کند و یک تپه را بالا می برد. روز بعد, این فرد قطعاً ماهیچه درد خواهد داشت, چون بدن آن ها برای ورزش کردن در سطح صاف آمادگی داشته است، این درد ناشی از میکرو پارگی هایی در ماهیچه ها است که وقتی فشار بیشتری بر روی ماهیچه هایتان وارد می کنید، به خاطر کشش و منقبض کردن آن ها به هنگام ورزش بیش از حد معمول رخ می دهد.

اگر بیش از حد ورزش کنید، احتمال آسیب زدن به ماهیچه هایتان را بیشتر می کند. جراحات احتمالی ممکن است شامل کشیدگی یا حتی پارگی ماهیچه ها شوند، به همین دلیل، شدت تمرینات شما باید مناسب و هماهنگ و منظم باشد.علاوه بر این، دقت کنید که ورزش شما ایمن و محافظ سلامت جسمی تان باشد.

بدن درد بعد ورزش

دلیل درد ماهیچه ای چیست ؟
توصیه هایی برای جلوگیری از درد ماهیچه ای:
1. درد را نادیده نگیرید:

شدت جلسات آموزشی را کم کنید، این تنها راه برای سالم نگه داشتن ماهیچه های شما است و مطمئن شوید که خطر آسیب زدن به خودتان را ندارید. اگر با شدت بالایی ورزش کنید، رباط ها و مفاصل شما قادر نخواهند بود به اندازه کافی استراحت کنند. در نتیجه، ریسک خود را برای کشیدگی و پارگی ماهیچه ای افزایش خواهید داد.

2. اگر بیش از حد ورزش می کنید، درد را کاهش دهید و استراحت کنید:
حمام آب گرم بگیرید و یا از سونا در سالن ورزش لذت ببرید، این به کم کردن درد شما کمک می کند و ماهیچه های شما را شل می کند،علاوه بر این، گرما به دفع سموم و آزاد کردن اندورفین کمک خواهد کرد. فراموش نکنید که استراحت کنید، اگر می خواهید ماهیچه های آسیب دیده تان قادر به بهبود باشند این کار ضروری است.

3. اگر بیش از حد ورزش می کنید، از کمپرس سرد و داغ استفاده کنید:
قبل از شروع فعالیت بدنی ، کمپرس سرد را در منطقه ای قرار دهید که در آن درد ماهیچه را احساس می کنید، بعداً وقتی ورزش خود را تمام کردید، کمپرس داغ را در همان مکان قرار دهید تا به آرام شدن ماهیچه ها کمک کنید.

علاوه بر این، شما می توانید از ژل یا کرم با مواد آرام بخش استفاده کنید، که برای هر گونه ناراحتی بسیار مفید خواهد بود.

استفاده از کمپرس

استفاده از کمپرس سرد و داغ
4. یک روتین گرم کردن را به برنامه خود اضافه کنید:
برای اینکه از درد ماهیچه ای جلوگیری و آنرا کم کنید، دقت کنید که قبل از شروع ورزش، خود را گرم کنید. علاوه بر این، وقتی ورزش خود را به پایان می رسانید، نرمش کنید و ماهیچه های خود را آرام و اصطلاحا سرد کنید.

زمانی که تمرین خاصی را انجام می دهید, شدت آن را کم کم بالا ببرید، انجام این تمرین نیز ضروری است. بسیار مهم است که به بدن خود زمان کافی برای انطباق با خواسته های بزرگ تر را بدهید.

5. مراقب خودتان باشید:
اگر می خواهید شکل بهتری بگیرید و سلامت روحی و روانی خود را بهبود دهید, همیشه باید به یاد داشته باشید که در ابتدا ضروری است خودتان را دوست داشته باشید, مراقب باشید و به بدن خود احترام بگذارید،این کار را در سالم ترین و امن ترین راه ممکن انجام دهید.

بیش از آنچه می توانید از بدن خود نخواهید. هر چیز اضافی مضر است, بنابراین زیاد ورزش نکنید، یک برنامه تمرینی متنوع و کامل را ایجاد کنید. تمرینات شما باید حداقل 30 دقیقه در روز طول بکشد و با شرایط بدنی تان سازگار شود.

به این ترتیب, شما می توانید شدت ورزش خود را به تدریج افزایش دهید، در نتیجه, می توانید به اهداف تناسب اندام برسید.

علاوه بر این, با موفقیت، قدرت, نرم کردن, انعطاف پذیری, و حجم ماهیچه های خود و همچنین استقامت عضلات و رباط ها را افزایش خواهید داد. ورزش کردن نه تنها ظاهر شما را بهبود می بخشد، بلکه برای وضعیت بدنی شمانیز بسیار مفید است و شما انرژی بیشتری برای انجام هر یک از فعالیت های روزانه خود خواهید داشت.

آیا می توانم با درد ماهیچه ای به ورزش ادامه دهم؟
اگر به سختی ورزش می کنید, می توانید تا زمانی که درد از بین برود استراحت کنید. متناوبا, شما می توانید روی تمریناتی تمرکز کنید که عضلات را کم تر تحت تاثیر قرار می دهد.

درد عضلانی

ورزش کردن با درد ماهیچه ای
آیا ممکن است این مشکل را مدام داشته باشم؟
کوفتگی یکی از انواع مشکلات ماهیچه ای است و به این معنی است که ماهیچه های شما با فعالیت جدید سازگار هستند. دفعه بعد که همان فعالیت را انجام دادید و یا همان شدت عمل را داشتید, آسیب بافت عضله کم تر, درد کم تر و بهبود سریع تر خواهد بود.

 

خواندنی ها


اخبار

مجازات جدید برای مرتکبین اسیدپاشی تصویب شد

نمایندگان مجلس مجازات جدید برای مرتکبین اسیدپاشی را تصویب کردند.

ادامه مطلب
دانش و فناوری

رمز عبور اینستاگرام را چگونه بازیابی کنیم؟

برای بازیابی رمز عبور اینستاگرام می توانید از دو روش استفاده کنید یکی از طریق ایمیلی که روز اول ثبت نام کردید و یا از طریق فیس بوک.

ادامه مطلب
 خودرو

راهکار برای نگهداری از خودرو در تابستان

با نزدیک شدن به تابستان ممکن است به دلیل گرمای زیاد هوا، خودروی شما دچار مشکل شود. برای پیشگیری از این موضوع لازم است که برای نگهداری از خودرو در تابستان نکاتی را در نظر بگیرید.

ادامه مطلب
اخبار

افزایش وام مسکن مهر به 50 میلیون تومان؟

احتمالا وام مسکن مهر برای برخی از شهرها به 50 میلیون تومان افزایش خواهد یافت.

ادامه مطلب
 روانشناسی

ویژگی‌‌های شخصیتی تک فرزندان

کمال‌گرایی از بارزترین ویژگی‌های شخصیتی تک فرزندان است. آنها افرادی کوشا، با وجدان و رهبرانی بالقوه هستند که در هر سنی احساس بزرگسالی می‌کنند.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

عجیب ترین گورستان های ایران در تاریخ

قبرستان به خودی خود ترسناک و وهم انگیز هست و انسان از شنیدن نامش و آنچه در آن می گذرد در این گزارش با چند مورد از گورستان های ایران که بسیار خاص هستند آشنا می شوید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

راههای طلایی صرفه جویی در مصرف آب

این روزها که کمبود آب و بحث تنش آبی در هر استان وشهری مطرح می شود موثرترین راه مدیریت مصرف و صرفه جویی اعلام می شود. در بندهای پایین به چهل کلید طلایی صرفه جویی مصرف آب اشاره شده است:

ادامه مطلب
ورزشی

تفاوت بوکس و کیک بوکس چیست؟

اصلی‌ترین تفاوت بوکس و کیک بوکس این است که در کیک بوکس، هم دست و هم پا می‌توانند مورد استفاده قرار بگیرند، اما در بوکس فقط استفاده از دست مجاز است. این دو ورزش رزمی تفاوت‌های دیگری نیز دارند.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

از علائم تا درمان گرمازدگی نوزادان و کودکان

تنفس سریع و کم عمق، بی قراری و پوست قرمز و خشک از علائم گرمازدگی در نوزادان می باشد در این مواقع سعی کنید حرارت بدن کودک را به سرعت پایین بیاورید.

ادامه مطلب

سراسر وب

ورزشی

تاثیر باور نکردنی نوشیدن آب در کاهش وزن

در بسیاری از آزمایشات انجام شده دانشمندان به این اثبات این نتیجه روی آورده اند که رابطه ی مستقیمی بین کاهش وزن و آب نوشیدن وجود دارد.

ادامه مطلب
ورزشی

تناسب اندام و سلامتی برای روز عروسی

هر عروس می‌خواهد در روز عروسی خود زیبا به نظر برسد ، چه به سادگی یک هفته یا برای پنج ماه آینده ، یا هر روز ۱۰ دقیقه بیشتر و یا به طور کامل کل زندگی اش را برای تغییر شکل دادن خود به طور کامل بازسازی کند ، ما در این مطلب از مجله بلاک مگ رازهای تناسب اندام و سلامتی را به شما خواهیم گفت ...

ادامه مطلب
مد و استایل

همه چیز در مورد لباس عروسی

لباس عروس یا لباس عروسی در معنا لباس پوشیدن عروس برای مراسم عروسی می باشد که رنگ ، سبک و اهمیت تشریفاتی این لباس به دین و فرهنگ شرکت کنندگان در مراسم عروسی بستگی دارد ، مثلا در فرهنگ ها غربی عروس ها بیشتر لباس عروسی سفید را انتخاب می کنند که توسط ملکه ویکتوریا در قرن نوزدهم ساخته شد و در فرهنگ ها شرقی نیز از لباس عروسی قرمز استفاده می کنند . ما در این مطلب همه چیز را در مورد لباس عروسی با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
سایر

بهترین گل فروشی تهران

گل و زیبایی های آن همیشه مورد توجه تمامی عروس و داماد های عزیز است و عروس و داماد ها به دنبال آن هستند تا بهترین دسته گل عروسی را برای مراسم عروسی خود داشته باشند ، انتخاب یک دسته گل عروسی شیک و زیبا شاید کاری سخت باشد به همین خاطر ما در این مطلب بهترین گل فروشی های تهران را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی

ما در یک مراسم عروسی یکی از رنگ ها را دوست داریم و در سال ۲۰۱۹ محبوب‌ترین رنگ مراسم عروسی معرفی شده است که ما برای دیدن آن هیجان‌زده هستیم . اکنون ما مشتاقانه منتظر دیدن رنگ‌های تیره‌تر و نیز برجسته‌تر کردن رنگ سیاه هستیم . ما در این مطلب مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی در سال ۲۰۱۹ را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

علت اصلی نازایی و ناباروری در زنان و مردان چیست؟

مشکلات ناباروری زوجین به علت بیماری های جنسیست که به آن توجه نشده و یا درمان نشده است گاهی هم علل نازایی مشخص نمی شود.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

روشی برای از بین بردن موهای زائد بدن

موهای زائد معمولا به موهای غیر از موی سر، ابروها و مژه ها گفته میشود. همه ما چه مرد و چه زن وقت زیادی را به از بین بردن آنها به روشهای مختلف اختصاص میدهیم؛ روشهای موقت و دائمی برای رهایی از آنها وجود دارد که هر کدام خوبی ها و مضراتی دارند. در این مقاله درباره روشهای گوناگون و عوارض احتمالی آنها صحبت خواهیم کرد ...

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

بیوگرافی “سعید آقاخانی”

بیوگرافی کامل سعید آقاخانی به همراه فیلم شناسی و عکسهای “سعید آقاخانی” بازیگر ، نویسنده و کارگردان سینما و تلویزیون را در سایت بلاک مگ ببینید.

ادامه مطلب
مد و استایل

نکات مهم در خرید کت و شلوار دامادی

روش انتخاب کت و شلوار داماد ، یقه کت و شلوار باید به تور کامل بر روی سینه شما قرار گیرد و هیچ گونه پفی در انجا دیده نشود یقه کت باید به توری در پشت گردنتان جا بگیرد که همیشه خطی باریکی از یقه پیراهن تان مشخص باشد

ادامه مطلب

مطالب جالب

مد و استایل

جدیدترین ترند های عروسی

سال نو تقریبا ً به ما بستگی دارد و طیف وسیعی از موضوعات عروسی ، رنگ ، طرح و گرایش‌ها جدید را در بر می‌گیرد . ما با گپ زدن با زوج‌های ایرانی برای آنچه که آن‌ها برای ازدواجشان دوست دارند و آنچه که می‌خواهیم در سال ۲۰۱۹ شاهد آن باشیم صحبت کرده ایم . عناصر لوکس و لحظات خصوصی قطعا ً چیزهایی هستند که به دنبال آن هستند ، در حالی که شخصی سازی شده و آرایش طبیعی به هیچ جایی نمی‌رود . با ما باشید در ادامه مطلب تا جدیدترین ترند های عروسی سال 2019 را به شما نشان بدهیم ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

چطور در روز عروسی آرام باشیم

آیا برنامه‌ریزی عروسی شما را به یک آرامش خاص قبل از مراسم عروسی رسانده‌است ؟ این ۵ روش برای تضمین آرامش و جمع‌آوری اطلاعات در روز عروسی تان است و به شما کمک خواهد کرد تا در روز مراسم عروسیتان آرام و ریلکس باشید ...

ادامه مطلب
مذهبی

دلیل سکوت هنگام تلاوت قرآن چیست؟

کی از ادبهای تلاوت قرآن، گوش دادن و سکوت هنگام شنیدن آیات کلام الله است , دلیل سکوت هنگام تلاوت قرآن را از زبان آیت الله جوادی آملی بشنوید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

زندگی زیر یک سقف

روزهای ابتدایی زندگی مشترک معمولا بسیار شاد و خوش سر میشوند و نشانه ای از هیچ گونه اختلافی بین زوجین مشاهده نمیشود. اما بعد از اینکه چند سالی از آن میگذرد، با بوجود آمدن هر مساله کوچکی، شروع به جر و بحث میکنند و برای روزها و حتی ماه ها با هم قهر کرده و حرف نمیزنند. گاهی حد اختلافات به آنجا میرسد که دیگر رسما به هم توجهی ندارند و بود و نبود همسرشان برای آنها تفاوتی ندارد.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

انواع میکاپ صورت

میکاپ در لغت به معنای ترکیب و ساختار و در اصطلاح برای آرایش کردن به کار میرود. امروزه به عنوان رشته ای از زیبایی توسط متخصصین امر تدریس میشود و دارای انواع مدل ها، زیرمجموعه ها و سبک ها میباشد. در این نوشتار انواع مختلف میکاپ را شرح میدهیم و تفاوت های آنها را درک خواهیم کرد ...

ادامه مطلب
اخبار

برگزاری آزمون استخدامی سازمان آتش نشانی

امروز پنجشنبه هشتم آذر ماه 1397 آزمون استخدامی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران در شهر تهران برگزار خواهد شد.

ادامه مطلب
 خودرو

نکات ضروری در انتخاب ماشین عروس

ما در این مطلب جدیدترین و شیکترین ماشین عروس شیک و ساده را به شما معرفی می کنیم ، شما به راحتی می توانید شیکترین و ساده ترین ماشین عروس را در بین هزاران مدل ماشین عروس انتخاب نموده و یک ماشین عروس شیک و ساده را برای مراسم عروسی خود تهیه نموده و همچنین نکات ضروری در انتخاب ماشین عروس را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
اخبار

معنی علامتهای G, H+, E, 3G و LTE برروی تلفن همراه چیست؟

هر یک از این علامت های اینترنت که بر روی تلفن همراه شما نشان داده می شود به شما می گوید که به چه نوع از شبکه داده ها وصل شده اید،و این شبکه های مختلف با امکانات و سرعت اتصال به اینترنت بسیار متفاوتی ارائه خواهندشد.

ادامه مطلب
اخبار

معاینه فنی خودرو گران شد

افزایش 55 درصدی نرخ معاینه فنی خودرو خبری بود که مدیرعامل ستاد مرکزی معاینه فنی خودروهای تهران اعلام کرد.

ادامه مطلب