سلامت و بهداشت

درست ترین نحوه خوابیدن برای سلامت بدن

بهترین حالت برای درست خوابیدن
امروزه بسیاری از افراد از کمردرد و یا زانو و گردن درد شکایت دارند و اغلب ریشه اصلی مشکل خود را نمی دانند.اغلب این مشکلات به نحوه خوابیدن و درست قرار گرفتن در محل خواب ارتباط دارد. خواب خوب برای سلامت ضروری است و حالت خواب خوب می تواند منجر به خواب بهتر و کاهش علایم درد مفاصل و عضلات شود.درست خوابیدن

حفظ سه منحنی ستون فقرات در خواب که بتواند فشار کمی روی مفاصل بدن داشته باشد، مهم است حالا که اهمیت درست خوابیدن را تا حدودی متوجه شدید بیایید در این بخش از سلامت بلاک مگ برخی موقعیت های خواب مشترکی که برای سلامتیتان خوب هستند را بررسی کنیم.

نحوه خوابیدن

نحوه درست خوابیدن و فواید آن
بررسی بهترین و درست ترین حالت خوابیدن
خوابیدن به پشت:

تحقیقات نشان داده اند که بهترین حالت خواب به پشت است.در این موقعیت سر به خوبی استراحت می کند و وزن بدن به طور مساوی توزیع می شود.با اضافه کردن بالشی زیر زانوهایتان به هنگام خواب، می توانید تنش را از ستون فقرات کمری کاهش دهید و باعث خواب راحت تری شود.

خوابیدن به پشت می تواند به برگشت اسید کمک کند.باید مراقب باشید! خوابیدن به پشت می تواند نفس کشیدن را سخت کند و بلندتر خرناس بکشید.

نحوه خوابیدن

درست ترین حالت خوابیدن کدام است؟
نحوه خوابیدن و درست و غلط بودن آن ها
خوابیدن ایده آل:

اگر دوست دارید به پهلو بخوابید, توصیه می شود سمت چپ را انتخاب کنید. خوابیدن به سمت چپ فشار بر رگ های خونی بازگشتی را به قلب به حداقل می رساند.

این کار امکان گردش بهتری را فراهم می کند که می تواند به کاهش ورم پا و کاهش کشش عضلات و مفاصل کمک کند. قرار دادن یک بالش بین زانوها هنگام خوابیدن به پهلو می تواند به حفظ شکل باسن و کمر و توزیع وزن کمک کند.

روش صحیح خوابیدن برای دیسک کمر

درست خوابیدن چگونه است؟
درست خوابیدن دیگر چیست؟ چه فرقی می کند چطور بخوابیم؟
خوابیدن روی شکم چطور؟

این بدترین حالت خواب است. خوابیدن روی شکم باعث فشار بر ستون فقرات می شود که می تواند منجر به درد کمر شود.هم چنین این موقعیت می تواند باعث شود که گردن به زاویه ای بچرخد که می تواند ماهیچه ها را فشار دهد.

خوابیدن در این موقعیت می تواند منجر به سردردهای تنشی, سفتی گردن و مشکلات تنفسی شود.کمی تنظیم خواب می تواند طول بکشد. اما برای شکستن الگوی خوابتان از بالش بدنی استفاده کنید. بالش های بدنی برای این موارد عالی هستند:

_پشتیبانی مناسب از بدن

_تسکین فشار بر کمر, ستون فقرات و باسن

_بهبود هم ترازی شانه, ران و ستون فقرات

_توزیع وزن و بهبود گردش خون

_افزایش آرام سازی ماهیچه ای

_ارائه پشتیبانی بیشتر در دوران بارداری

_کمک به کاهش خرناس

_آرامش و استراحت

خوابیدن روی شکم

درست ترین و بدترین حالت خوابیدن
بررسی بهترین و بدترین حالت خواب و اثرات آن روی سلامت بدن
بهترین موقعیت:

به پشت:

خوابیدن به پشت سر, گردن و ستون فقرات را برای تراز کردن و نگه داشتن آنها در حالت خنثی آسان تر می کند. هیچ فشار یا منحنی اضافی به کمر داده نمی شود." شما بهترین موقعیت را دارید، چون ستون فقرات در تمام طول شب در ردیف طبیعی قرار می گیرد.

ستاره دریایی:

این موقعیت برای شما هم خوب است. این شکل از بروز چروک و زخم پوستی جلوگیری می کند.خوابیدن به پشت نیز با رفلاکس اسیدی مبارزه می کند.برای چک کردن روزانه ایمیل هایتان به کمر دراز بکشید و سر را بالا بگیرید، و شکم قادر به نشستن در زیر مری است و احتمال اینکه مواد هضم شده به بالا برگردد، کم تر است.

عکس درست خوابیدن

فواید درست خوابیدن چیست؟
درست خوابیدن چه فایده ای دارد؟
گزینه دوم:

به پهلوها:

چنانچه پیش از این هم در بخش سلامت بلاک مگ گفته شد خوابیدن به پهلو برای بیمارانی که آپنه انسدادی خواب دارند, در معرض خرناس کشیدن, درد گردن و کمر دارند و برای افراد باردار مفید است. خوابیدن به شکل S برای کمک به مکانیکی باز کردن برای اوروفارنکس مفید است.هم چنین باعث طویل شدن ستون فقرات می شود که به درد کمر کمک می کند.

به سمت راست و به سمت چپ:

پهلویی که رو به آن می خوابید نیز می تواند نقشی در سلامت شما ایفا کند. خوابیدن به سمت راست باعث بدتر شدن سوزش سردل می شود با این حال, خوابیدن به سمت چپ می تواند باعث ایجاد فشار بر اندام های داخلی مثل کبد, ریه ها و معده و همچنین کاهش برگشت اسید شود. توصیه می شود زنان باردار به سمت چپ خود برای جریان خون بهینه بخوابند.

نحوه صحیح خوابیدن از نظر اسلام

مزایای درست خوابیدن چیست؟
3 نکته مهم که برای داشتن خواب سالم و بیدار شدن صحیح باید بدانید
تشک خوب:

یک تشک محکم را انتخاب کنید که شل نباشد.اگر لازم است، یک تخته زیر تشک قرار دهید. در صورت لزوم می توانید تشک را به طور موقت روی زمین بگذارید.اگر شما همیشه بر روی یک سطح نرم بخوابید، ممکن است در ابتدا خوابیدن روی یک سطح سخت تر، دردآور باشد اما سعی کنید این کار را انجام دهید.

بلند شدن از خواب:

هنگام ایستادن از حالت درازکش، اول خم شوید، سپس هر دو زانوی خود را بالا بکشید و پاهایتان را در کنار تخت خواب تکان دهید.بنشینید و خودتان را با دست هایتان بلند کنید.کمر و تنه خود را به سمت جلو خم کنید.

طرز برخاستن از خواب

نحوه خوابیدن و درست برخاستن از رخت خواب
برای درست خوابیدن به چه چیزی نیاز داریم؟
بالشت خوب:

منحنی گردن انسان اندکی به جلو خم است (برای حفظ وزن سر وقتی عمودی است) و حفظ این منحنی در حالت استراحت هم بسیار مهم است. اگر ارتفاع بالش بیش از حد بالا یا پایین باشد، گردنتان به طور غیر عادی قرار می گیرد و از ترازش خارج می شود و باعث کشیدگی ماهیچه و مفاصل می شود در غیر این صورت با سردرد از خواب بیدار می شوید.

بالش ضعیف می تواند باعث تنگ شدن لوله های هوا شود که منجر به تنفس محدود و گاهی اوقات خر خر می شود که می تواند مانع خواب شود. بهترین وضعیت خوابیدن بسته به علائم شما ممکن است متفاوت باشد. مهم نیست که در چه وضعیتی می خوابید، بالش باید زیر سر شما باشد، نه زیر شانه ها، و باید ضخامتی داشته باشد که به سرتان اجازه می دهد در موقعیت عادی اش قرار گیرد.

خواندنی ها


سایر

بهترین دسته گلهای عروسی

اگر شما دسته گل عروسی را دوست داریئ ، می توانید این ۶ دسته گل عروسی را برای سال ۲۰۱۹ مورد ستایش قرار خواهید داد ! در اینجا بهترین دسته گلهای عروسی گرداوری شده‌است که می توانید از آنها ایده بگیرید ...

ادامه مطلب
مد و استایل

چطور یک خانم خوش تیپ و با وقار باشیم؟

خانم ها برای اینکه همیشه خوش تیپ و باوقار باشید باید نکاتی را در انتخاب لباس ها و طرز آرایش کردن خود رعایت کنید.

ادامه مطلب
مد و استایل

لباس ساقدوش عروس زمستانی

لباس‌های مختلف زیادی برای عروسی زمستانی وجود دارد . در اینجا نحوه پوشش دادن ساقدوش های عروس در زمانی که سرد است را به شما می آموزیم ! در حالی که اغلب زوج‌ها به سادگی وانمود می‌کنند که آب و هوا در طول عروسی متوقف می‌شود ، برخی دیگر به انتخاب فصل از طریق تم و لباس در اطراف سرما احترام می‌گذارند ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه کامل “پیراشکی”

“پیراشکی” یک شیرینی خوشمزه و نام آشنا که طرز تهیه آسان و همچینن با حداقل مواد را دارا می باشد.

ادامه مطلب
 روانشناسی

بهترین مشاوره ازدواج در تهران

یکی از مباحث مهم قبل از هر ازدواج ، مشاوره های قبل از ازدواج می باشد تا دو نفری که می خواهند باهم ازدواج کنند با مشاوره های ازدواج شخصیت و خصوصیت ها همدیگر را مورد بررسی قرار بدهند تا به طور کامل مطمئن شوند که می توانند یک زندگی مشترک سالم و بدون مشکل را باهمدیگر درست کنند ، ما در این مطلب بهترین مشاوره ازدواج در تهران را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
سایر

تشریفات مجالس چیست

واژه ای که در مواقع عروسی به گوشمان می خورد تشریفات مجالس است که این واژه به معنی این است که کارها و برنامه ریزی هایی که عروس و داماد ها برای برگذاری مراسم عروسی خود انجام می دهند ، این برنامه ریزی ها شامل موارد زیادی می شوند از جمله اجاره تالار عروسی ، باغ تالار ، مزون لباس عروس ، دسته گل عروسی ، ما در این مطلب از دنیای مجله عروسی در مورد تشریفات مجالس با شما صحبت خواهیم کرد ...

ادامه مطلب
اخبار

معاینه فنی خودرو گران شد

افزایش 55 درصدی نرخ معاینه فنی خودرو خبری بود که مدیرعامل ستاد مرکزی معاینه فنی خودروهای تهران اعلام کرد.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

چند راهکار برای داشتن پوست زیبا

"رنگ رخساره خبر میدهد از سر درون". این عبارت کوتاه و قدیمی به راستی حق مطلب را ادا میکند و نشان میدهد از زمان های قدیم به یک واقعیت واقف بوده اند: پوست زیبا نشانه سلامتی است. داشتن پوست زیبا از اساسی ترین رموز زیبایی و جذابیت به شمار میرود ...

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

انواع مختلف مدل آرایش برای ساقدوش ها

هنگامی که یک عروسی را برنامه‌ریزی می‌کنید ، نه تنها باید در مورد چیزی که می‌خواهید در روز بزرگ به آن نگاه کنید فکر کنید ، اما شما همچنین ساقدوش ها را برای فکر کردن نیز دارید . هماهنگ کردن یک گروه از ظاهر کامل دختران به خصوص برای چنین روز مهمی می‌تواند یک کار دلهره‌آور باشد . بنابراین از این ۱۰ آرایش پر زرق و برق که برای ساقدوش عروس شما هستند لذت ببرید ...

ادامه مطلب

سراسر وب

کتاب آشپزی

شیرینی

یکی از قسمت های خوشمزه هر مراسم عروسی و تولد ، کیک عروسی ، کیک تولد ، شیرینی عروسی و شیرینی تولد می باشد که همه مردم فارغ از عروس و داماد خودشان را برای این قسمت آماده می کنند ، انتخاب یک کیک عروسی یا کیک تولد و شیرینی عروسی و تولد یکی از کارای مورد علاقه عروس و داماد ها می باشد که وبسایت بلاک مگ با راه اندازی بانک قنادی و شیرینی فروشی در این امر به شما کمک می کند ...

ادامه مطلب
اخبار

مجازات جدید برای مرتکبین اسیدپاشی تصویب شد

نمایندگان مجلس مجازات جدید برای مرتکبین اسیدپاشی را تصویب کردند.

ادامه مطلب
سبک زندگی

راهنمای عروسی

وبسایت بلاک مگ به عنوان بهترین وبسایت راهنمای عروسی و عرضه کننده و معرفی کننده بهترین برند های عروسی یک سالی است که خود را معرفی کرده است و طی این یک سال بهترین راه کار ها و بهترین راهنمایی ها را جهت برگذاری هرچه بهتر مراسم عروسی را در اختیار عروس و داماد ها قرار داده است که ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

آموزش درست کردن “خورش لوبیا سبز” با گوشت

هنوز هم سبزیجات تابستانی در سبزی فروشی ها به وفور پیدا می شود. لوبیا سبز هم از این سبزی هاست که معمولا با آن یا لوبیاپلو درست می کنند یا خوراک لوبیا. البته کوکوی آن هم رایج است ولی به احتمال زیاد خورش آن را تا به حال نخورده اید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

سوالات خواستگاری جلسه اول

سوالات روز خواستگاری مهم ترین بخش از آشنایی های مقدماتی شما با همسر احتمالی تان هستند که کمک می کنند در کوتاه ترین زمان با مهم ترین مسائل آشنا شوید و ببینید که آیا تناسب شما با هم به گونه ای هست که این جلسات ارزش ادامه دادن داشته باشند یا نه ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

راههای طلایی صرفه جویی در مصرف آب

این روزها که کمبود آب و بحث تنش آبی در هر استان وشهری مطرح می شود موثرترین راه مدیریت مصرف و صرفه جویی اعلام می شود. در بندهای پایین به چهل کلید طلایی صرفه جویی مصرف آب اشاره شده است:

ادامه مطلب
 روانشناسی

افراد دروغگو را چگونه بشناسیم ؟

دروغگویی یکی از عادات بدی است که انسان از کودکی به آن مبتلا می شود و افراد دروغگو خصوصیات و رفتارهای خاصی دارند که از روی آن ها می توان این افراد را شناخت.

ادامه مطلب
ورزشی

معرفی برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش، کاهش یا حفظ وزن

برنامه غذایی بدنسازی با توجه به هدف شما از جمله کاهش، افزایش و یا ثابت نگه داشتن وزن متفاوت است. به طور مثال رژیم‌های درشت مغذی برای افزایش وزن و رژیم‌های کتوژنیک و کرب سایکلینگ برای کاهش وزن استفاده می‌شوند.

ادامه مطلب
سایر

ایده جشن سالگرد ازدواج

بعضی اتفاقات زندگی آنقدر میمون و مبارکند که باید سالگرد چنین رویدادهایی را هم جشن گرفت. از آنجا که ازدواج از مهمترین و شیرین ترین رخدادهای زندگی همه ماست، بنابراین برگزاری مراسم سالگرد ازدواج از الزامات است و نشان دهنده عشق و صمیمیت میان زوجین میباشد. وقتی زن و شوهر در سالگرد ازدواج تمام سعیشان را برای برگزاری مناسب مراسم انجام میدهند ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

دانش و فناوری

تفاوت لامپ ال ای دی و هالوژن چیست؟

تفاوت لامپ‌ ال ای دی و هالوژن در ساختار، طول عمر و CRI‌ آنهاست که در مجموع می‌توان گفت ال ای دی ها کارایی و طول عمر بهتری دارند و بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند.

ادامه مطلب
مد و استایل

دنیای مد و زیبایی

دنیای مد و زیبایی و جذابیت های آن امروزه در بین خانم ها و اقایان طرفدارهای زیادی را پیدا کرده است که مد و زیبایی و دنیای آن شامل موضوعات مختلفی می باشد از جمله : مدل مانتو , مانتو , لباس شب ، لباس مجلسی , مدل کت و دامن , مدل مو , مو , حلقه ازدواج ، سرویس طلا , رنگ سال , دکوراسیون ، دکوراسیون داخلی , مدل پرده , دکوراسیون منزل , مد فشن که ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

علت اصلی نازایی و ناباروری در زنان و مردان چیست؟

مشکلات ناباروری زوجین به علت بیماری های جنسیست که به آن توجه نشده و یا درمان نشده است گاهی هم علل نازایی مشخص نمی شود.

ادامه مطلب
مد و استایل

معیار های انتخاب کفش عروس

همه ما در انتخاب یک کفش عروس وسواس خاصی را به خرج می دهیم و می خواهیم در مراسم عروسی بهترین و خاص ترین کفش عروس را بپوشیم تا هم از نظر زیبایی و هم از نظر راحتی انتخاب درستی را در کفش عروس داشته باشیم ، ما در این مطلب مجله عروسی معیار های انتخاب کفش عروس را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
سایر

مسخره ترین دلایل اخراج مسافر از هواپیما

در این مطلب خنده دار ترین و عجیب ترین دلایل اخراج مسافران از هواپیما را جمع آوری کرده ایم که شاید اصلا باورتان نشود.

ادامه مطلب
سبک زندگی

راهنمای عروسی

وبسایت بلاک مگ به عنوان بهترین وبسایت راهنمای عروسی و عرضه کننده و معرفی کننده بهترین برند های عروسی یک سالی است که خود را معرفی کرده است و طی این یک سال بهترین راه کار ها و بهترین راهنمایی ها را جهت برگذاری هرچه بهتر مراسم عروسی را در اختیار عروس و داماد ها قرار داده است که ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

ماه عسل عروس و داماد

ماه عسل یکی از اجزای جدیدالورود مراسم عروسی امروزه ایرانیان است، بدین معنا که در مراسم عروسی سنتی ایرانی وجود ندارد و از فرهنگ های غربی وارد شده است. به هر روی امروزه ماه عسل توسط فرهنگ ما مورد پذیرش واقع شده است و توجه ویژه ای از سوی زوج های جوان به این مسافرت دونفره بعد از ازدواج میشود. در فرهنگ غربی، عروس و داماد بعد از مراسم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

چه کفش پاشنه بلندی بپوشیم ؟

با هر مدل لباس مجلسی چه کفش پاشنه بلندی بپوشیم ؟ انواع لباس مجلسی های کوتاه و بلند به کفش هایی با پاشنه های مختلف نیاز دارند, روش انتخاب کفش پاشنه بلند برای انواع لباس مجلسی را در ادامه ملاحظه کنید.

ادامه مطلب
 روانشناسی

افراد دروغگو را چگونه بشناسیم ؟

دروغگویی یکی از عادات بدی است که انسان از کودکی به آن مبتلا می شود و افراد دروغگو خصوصیات و رفتارهای خاصی دارند که از روی آن ها می توان این افراد را شناخت.

ادامه مطلب