ورزشی

معرفی برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش، کاهش یا حفظ وزن


بلاک مگ | سرویس ورزش - برنامه غذایی کلیدی‌ترین عامل در تعیین شکل بدن و سلامت هر شخص است. زمانی که ورزشکار باشید و یا قصد افزایش و کاهش وزن داشته باشید اهمیت رژیم غذایی را بیشتر درک خواهید کرد. «هدف شما» اولین و مهم‌ترین عامل در طراحی برنامه غذایی بدنسازی است. در ابتدا باید ببینید هدف شما افزایش حجم عضلات است، کاهش چربی بدن است، یا می‌خواهید وزن کنونی‌تان را حفظ کنید؟ اگر تغذیه درستی نداشته باشید، زمانی که هدف شما افزایش حجم عضلات باشد با شکست روبرو خواهید شد. زیرا بدن نمی‌تواند خودش را بازسازی کند. همچنین زمانی که قصد چربی سوزی دارید اگر تغذیه صحیحی نداشته باشید همه تمرینات وزنه و هوازی دنیا هم برای پایین آوردن وزن شما کافی نخواهند بود!
در صورتی که مطالعه برنامه غذایی مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست موضوعی زیر، به موضوع دلخواه خود برسید.

۱. برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
۲. برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن
۳. رژیم غذایی گیاه خواران

۱. برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
ساده‌ترین توصیه برای شما که خواهان افزایش حجم هستید این است که بیشتر بخورید! این توصیه ساده است، ولی کامل نیست. اینکه چه غذایی را چه زمانی مصرف کنید نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. مقدار درشت مغذی‌ها از مقدار کالری مهم‌تر است. (منظور از درشت مغذی‌ها کربوهیدرات، پروتئین و لیپیدها است.) شما باید روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزنتان ۴ گرم کربوهیدرات، ۱.۵ الی ۲ گرم پروتئین و ۰.۵ گرم چربی استفاده کنید.

کربوهیدرات‌ها در نگه داشتن بدن در شرایط آنابولیک نقش زیادی دارند. در طول وضعیت آنابولیک، بافت‌های موجود در بدن انسان، انرژی مورد نیاز برای رشد و ترمیم را به دست می‌آورند. در صورت کافی بودن کربوهیدرات پیغامی به مغز فرستاده می‌شود که غذا به اندازه کافی وجود دارد و می‌تواند به ترمیم، رشد و افزایش تعداد سلول‌ها بپردازد. همچنین کربوهیدارت باعث تولید انسولین در بدن می‌شود. به جرات می‌توان گفت انسولین آنابولیک‌ترین هورمون بدن انسان است. پروتئین و آمینو اسید‌ها برای تامین بخشی از سوخت بدن، رشد و ترمیم سلول‌ها، حفظ و افزایش حجم عضلات ضروری هستند. همچنین چربی‌ها برای تولید تستوسترون، حفظ تعادل هورمون‌ها و شادابی پوست ضروری است.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
کمک گرفتن از مکمل ها
مکمل‌ها همان‌طور که از نامشان پیداست تنها کامل کننده رژیم غذایی هستند و نمی‌توانند جایگزین غذا شوند. شما می‌توانید برای افزایش پیشرفت از آن‌ها کمک بگیرید. از میان بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش حجم که کارایی و اثرشان به اثبات رسیده می‌توان به کراتین و مکمل گینر اشاره کرد.
 
بعضی اوقات با مصرف مقدار گفته شده از درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بدنسازی، پیشرفت چشمگیری حاصل نمی‌شود که به بررسی دلایل آن می‌پردازیم.
۱. حساسیت گیرنده‌های انسولین و آندروژن

برای افزایش حساسیت گیرنده‌های انسولین می‌توانید برای ۴ الی ۵ روز مصرف کربوهیدرات خود را به صفر برسانید و در عوض چربی خود را بالا ببرید. در ابتدا ممکن است مقداری وزن از دست بدهید، ولی نگران نباشد؛ وزن از دست رفته ناشی از خروج گلیکوژن و آب است.
برای حساسیت گیرنده‌های آندروژن، تمرینات با وزنه را جدی بگیرید و چربی اشباع زیادی مصرف کنید. یکی از مکمل‌هایی که در این زمینه می‌تواند بسیار موثر باشد ال‌کارنتین‌ تارتریت است؛ که نباید آن را با مکمل ال‌کارنتین اشتباه گرفت.
۲. بالا بودن فعالیت و متابولیسم

برای این کار شما باید یه حجم، کیفیت و مقدار وعده‌های غذایی خود بیافزایید. مقدار کربوهیدرات خود را به ۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن، پروتئین را ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن و چربی را به ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسانید.
۳. پر کار بودن تیروئید

پر کار بودن تیروئید و ازدیاد هورمون‌های T۳ و T۴ باعث جلوگیری از افزایش وزن شما می‌شود. با یک چک آپ کامل می‌توانید از سلامت تیروئید و سایر بخش‌های بدن خود مطلع شوید.
۴. بالا بودن سطح کورتیزول

مقدار کم خواب شبانه، ورزش کردن طولانی و پرشدت، گرسنگی طولانی مدت و استرس و اضطراب روزانه باعث افزایش ترشح کورتیزول و نابود شدن زحمات شما می‌شود.
۵. کمبود ویتامین‌ها و مینرال‌ها

ویتامین‌ها، به خصوص ویتامین گروه ب. در متابولیسم مواد غذایی مصرف شده نقش به‌سزایی بازی می‌کنند. برای تامین نیاز بدن به ویتامین و مینرال‌ها از مکمل مولتی‌ ویتامین مینرال‌دار استفاده کنید.
۶. دی هیدراته شدن بدن

گاهی اوقات تنها مشکل، مصرف نکردن مقدار کافی آب است که موجب کند شدن و یا توقف واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود. برای پیشگیری از دهیدراته شدن بدن روزانه ۳ الی ۴ لیتر آب بنوشید. 
۷. مشکل کبد

کبد یکی از حیاتی‌ترین اعضای بدن است. زمانی که کبد دچار مسمومیت یا کم کاری باشد مسلما تغییرات زیادی در بدن شما حاصل نخواهد شد. برای اطلاع از سلامتی کبد می‌توانید از آزمایش آنزیم‌های کبد یا سونوگرافی کبد استفاده کنید.

نمونه برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم
صبحانه: ۳ عدد تخم مرغ آب‌پز + ۸۰ گرم جو دو سر + ۴ عدد خرما + یک عدد قرص مولتی ویتامین
میان وعده ۱: یک عدد شکلات اسنیکرز یا پروتئین‌بار+ میوه دلخواه
ناهار: ۲۰۰ گرم سینه مرغ + ۲۰۰ گرم برنج + یک قطعه کره کوچک
میان وعده ۲ (قبل از تمرین): یک عدد موز + ۵۰۰ سی سی آب + شکلات ورزشی
بعد از تمرین: یک عدد دلستر کوچک+ نودل+ ۳ عدد مرغ
شام: ۲۰۰ گرم گوشت + ۲۰۰ گرم برنج + کره لبنی
قبل از خواب: ۵۰۰ سی سی شیر کامل گاو

۲. برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن (کاهش چربی بدن)
دیگر زمان استفاده از رژیم‌های سخت و طاقت فرسا بر مبنی کالری تمام شده است. در گذشته تصور بر این بود که مصرف چربی باعث چاقی می‌شود. ولی تحقیقات جدید کربوهیدرات را مقصر اصلی چاقی می‌دانند. هورمون انسولین اگر در زمان نامناسب ترشح شود منجر به چاقی می‌شود.
در اولین اقدام، شما باید تمام قند‌های ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و سعی کنید از کربوهیدرات‌های پیچیده با شاخص گلیسمیک پایین استفاده کنید. مقدار کربوهیدرات مصرفی شما باید ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزنتان باشد. مقدار پروتئین نیز باید ۱.۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن باشد. بیش از این مقدار پروتئین به دلیل ترشح انسولین زیاد، موجب اختلال در چربی سوزی شما می‌شود. سعی کنید از چربی‌های امگا ۳ و تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (mct) استفاده کنید. تحقیقات نشان داده اند این چربی‌ها باعث کاهش چربی زیر پوست می‌شود.
 
برنامه غذایی بدنسازی
 
در حال حاضر دو رژیم غذایی که از سایر رژیم‌های غذایی کارآمد‌تر و ساده‌تر هستند، به شما معرفی می‌شود.
۱. کتوژنیک
در رژیم کتوژنیک شما می‌توانید بدون محدودیت کالری غذا بخورید و با سرعت زیاد و بدون تحمل گرسنگی، چربی‌های بدن خود را از بین ببرید. این کار مستلزم به حداقل رساندن کربوهیدرات (درحدود ۱۵ تا ۲۰ گرم در روز) و استفاده از مقدار متوسط پروتئین (۱.۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن) و مقدار نامحدودی چربی است.
این رژیم از طریق تغییر سوخت بدن از کربوهیدرات به چربی، باعث سوختن سریع چربی‌های بدن می‌شود.

برنامه غذایی بدنسازی

 

نمونه برنامه غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن

صبحانه: ۳ عدد تخم مرغ کامل + کره حیوانی + سبزیجات
میان وعده: دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار: گوشت (گوشت قرمز/گوشت سفید) + کره حیوانی + سبزیجات
میان وعده ۲: یک مشت آجیل
شام: گوشت (گوشت سفید/گوشت قرمز) + کره حیوانی + سبزیجات

۲. کرب سایکلینگ (چرخه کربوهیدرات)
این رژیم روز‌های با کربوهیدرات بالا و روز‌های با کربوهیدرات پایین را برای کاهش چربی بدن ترکیب می‌کند. در این رژیم کالری شماری از اهمیت بالایی برخوردار است. در روز‌های پرکربوهیدرات باید ۳ الی ۴ گرم کربوهیدرات و ۱.۵ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف شود. در روز‌های کم کربوهیدرات باید ۰.۵ تا ۱ گرم کربوهیدرات به ازای هرکیلو از وزن بدن مصرف شود و مقدار پروتئین ثابت است. در روز‌های کم کربوهیدرات کمبود کالری را با افزایش چربی جبران کنید. به ازای هر ۳ روز کم کربوهیدرات ۱ روز پر کربوهیدرات در رژیم داشته باشید.
 

برنامه غذایی بدنسازی

 

نمونه روز کم کربوهیدرات

صبحانه: ۵۰ گرم جو دو سر پخته + ۶ عدد سفیده تخم مرغ + سبزیجات
میان وعده ۱: دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
ناهار: ۱۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی) + سبزیجات
میان وعده ۲: ۱۰۰ گرم برنج + ۳ عدد تخم مرغ کامل
شام: ۱۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی) + سبزیجات

نمونه روز پر کربوهیدرات

صبحانه: ۱۰۰ گرم جو دو سر پخته + ۶ عدد سفیده تخم مرغ + سبزیجات
میان وعده ۱: سیب زمینی متوسط آب پز + ۱۰۰ گرم گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)
ناهار: ۲۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)
میان وعده ۲: یک عدد نودل + ۳ عدد سفیده تخم مرغ
شام: ۲۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)

همچنین شما می‌توانید از رژیم کرب سایکلینگ  برای ثابت نگه داشتن وزن نیز استفاده کنید. باید ۳ روز پر کربوهیدرات و ۳ روز کم کربوهیدرات به صورت یک روز در میان در هفته قرار دهید. یک روز در هفته را نیز می‌توانید به خوردن غذا‌های مورد علاقه خود اختصاص دهید.

۳. رژیم غذایی گیاه خواران
به طور کلی مقدار دریافت درشت مغذی‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی عادی و رژیم گیاه‌خواری تفاوتی ندارد. تنها تفاوت در منابع غذایی است. البته باید بدانید که گیاه ‌خواری مطلق، نه تنها برای بدنسازی بلکه برای زندگی روزمره یک انسان نیز مناسب نیست. هر شخص باید حداقل فراورده‌های حیوانی (مانند تخم مرغ، شیر، ماست و ...) را در تغذیه روزانه خود داشته باشد، زیرا آمینو اسید‌های ضروری بدن در گیاهان یافت نمی‌شوند.

برنامه غذایی بدنسازی
نمونه برنامه غذایی گیاه خواران
صبحانه: ۶ عدد سفیده تخم مرغ + ۴۰ گرم جو دو سر پخته درآب
ناهار: یک پیمانه پنیر پر پروتئین کاتیج بدون چربی + یک پیمانه کلم بروکلی + یک پیمانه اسفناج + ۴۰ گرم برنج قهوه‌ای
میان وعده: یک پیمانه توفو کم چرب + یک پیمانه کاهو + یک پیمانه خیار + یک عدد سیب زمینی پخته
وعده قبل از تمرین: یک فنجان قهوه
وعده بعد از تمرین: ۴ عدد سفیده تخم مرغ + یک پیمانه قارچ + یک عدد گوجه + یک عدد پیاز
قبل از خواب: یک لیوان بزرگ شیر کامل
 

جمع بندی
همانگونه که متوجه شدید طراحی برنامه غذایی بدنسازی به هدف شما بستگی دارد. این برنامه غذایی می‌تواند برای افزایش وزن و حجم، کاهش چربی بدن و یا ثابت نگه‌داشتن وزن کنونی شما متفاوت باشد. به طور مثال برای افزایش وزن از درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بیشتر استفاده می‌شود. برای کاهش وزن نیز از دو رژیم کتوژنیک و کرب سایکلینگ می‌توان بهره برد. علاوه بر این رژیم کرب سایکلینگ به منظور ثابت نگه داشتن وزن نیز کاربرد دارد. 

اگر هدف شما افزایش حجم است، پیشنهاد می‌کنیم نکات طلایی در دوره حجمی بدنسازی را نیز مطالعه کنید. در انتها اگر سوال یا دیدگاهی درباره برنامه غذایی بدنسازی دارید، آن را از طریق «ارسال نظر» با ما و سایر خوانندگان بلاک مگ به اشتراک بگذارید.

خواندنی ها


 آرایش و زیبایی

اسپری برنزه کننده

بسیاری از عروس‌ها و ساقدوش‌ها به عنوان بخشی از آماده‌سازی‌های زیبایی خود برای روز خاص خود ، اسپری برنزه را انتخاب می‌کنند . اگر می‌خواهید در مراسم عروسی یک درخشش در برابر نور خورشید داشته باشید ، از اسپری برنزه استفاده کنید تا مطمئن شوید که بیشتر شبیه سیندرلا به نظر می‌رسید تا کدوتنبل ، با ما باشید در ادامه مطلب ...

ادامه مطلب
اخبار

برگزاری آزمون استخدامی سازمان آتش نشانی

امروز پنجشنبه هشتم آذر ماه 1397 آزمون استخدامی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران در شهر تهران برگزار خواهد شد.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه کنسرو برگ مو با ماندگاری بالا

بهترین روش برای نگهداری از برگ مو، تهیه کنسرو برگ مو است. یکی از مزیت‌های این روش، نگهداری طولانی‌مدت برگ مو با ماندگاری بالاست که باعث می‌شود در هر فصلی به آن دسترسی داشته باشیم.

ادامه مطلب
سایر

مزایا و معایب عروسی در فضای باز

آیا تا به حال فکر کرده اید جشن عروسی خود را زیر ستاره‌ها برگذار کنید ؟ در اینجا چند مورد از مزایا و معایب ازدواج در فضای باز وجود دارد. اگر می خواهید که یک رویداد واقعاً جادویی را در مراسم عروسی خود داشته باشید ا، یک عروسی زیر ستاره‌ها بهترین راه برای داشتن همچین مراسم عروسی است. صدها ستاره نور افسونگری ایجاد می‌کند که دارای گودال‌های آتش در فضای باز و گرم‌کن‌های مخصوص رقص و یک سالن رقص بزرگ است و مهمانان این نوع مراسم را دوست خواهند داشت ، در ادامه مزایا و معایب عروسی در فضای باز را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

راهنمای انتخاب مدل کیک عروسی

ما همواره به دنباله این هستیم که زیباترین کیک عروسی را در روز مراسم عروسی خود داشته باشیم ، به همین خاطر همواره در اینترنت به دنبال شیکترین و زیباترین کیک عروسی می گردیم ، ما در این مطلب راهنمای انتخاب یک کیک عروسی زیبا را به شما می گوییم و همچنین زیباترین کیک های عروسی در ایران را به شما نشان می دهیم ...

ادامه مطلب
دانش و فناوری

گوگل به چه معناست و کار خود را کی آغاز کرد

در این گزارش قصد داریم دانستنی هایی جالب از معنی گوگل گرفته تا مخترع و زمان شروع به کار گوگل را در اختیار شما قرار دهیم.

ادامه مطلب
سایر

بهترین دسته گلهای عروسی

اگر شما دسته گل عروسی را دوست داریئ ، می توانید این ۶ دسته گل عروسی را برای سال ۲۰۱۹ مورد ستایش قرار خواهید داد ! در اینجا بهترین دسته گلهای عروسی گرداوری شده‌است که می توانید از آنها ایده بگیرید ...

ادامه مطلب
مد و استایل

لباس عروس جدید

لباس عروس همانطور که از اسمش پیداست یکی از جذابترین و زیباترین قسمت های هر مراسم عروسی و مراسم ازدواج می باشد ، لباس عروس برای هر خانم یک آرزوی دیرینه از بچگی می باشد ، ما در این مطلب لباس عروس جدید و جدیدترین گالری های مربوط به لباس عروس جدید را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

راز خوشبختی در زندگی

همه ما ادم ها در زندگی به دنبال پیدا کردن راهی برای خوشبختی هستیم و هرکسی خوشبختی را در یک چیز برای خود معنی می کند و خوشبختی انسان های با یکدیگر کاملا فرق می کند ، ولی راز خوشبختی ما انسان ها در زندگی در یک چیز نهفته است که در این مطلب مفصل در مورد آن حرف خواهیم زد ...

ادامه مطلب

سراسر وب

مد و استایل

راهنمای نهایی برای عطر

در میان تمام جنبه‌های مهم روز ویژه عروسی ، عطر عروسی شما ممکن است به اندازه لباس ، دسته‌گل ، و یا محل عروسی مهم باشد . به خاطر فیزیولوژی ما ، هر بار که این بوی خاص را بعد از روز عروسی به تن می‌کنید ، به عنوان یک یادآوری از این که وقتی شما و نامزدتان به عنوان یکی از آن‌ها به هم ملحق شدید ، به شما یادآوری خواهد کرد . پس بدون دردسر بیشتر ، این راهنمای نهایی خود برای عطر عروس است ...

ادامه مطلب
مد و استایل

معیار های انتخاب کفش عروس

همه ما در انتخاب یک کفش عروس وسواس خاصی را به خرج می دهیم و می خواهیم در مراسم عروسی بهترین و خاص ترین کفش عروس را بپوشیم تا هم از نظر زیبایی و هم از نظر راحتی انتخاب درستی را در کفش عروس داشته باشیم ، ما در این مطلب مجله عروسی معیار های انتخاب کفش عروس را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

مشاوره قبل از ازدواج

امروزه با توجه به آمار روزافزون طلاق و مشکلات خانوادگی، بیش از پیش نیاز به مشاوره های قبل از ازدواج احساس میشود. مشاوره برای گرفتن جواب قطعی آری یا خیر در یک مورد ازدواج نیست؛ در واقع در هنگام آشنایی و تصمیم به ازدواج، خیلی از مسائل مهم توسط دختر و پسر نادیده گرقته میشود که باعث میشود ...

ادامه مطلب
 خودرو

جدیدترین گل آرایی ماشین عروس

از اهمیت شب عروسی و مراسم آن هر چه بگوییم شاید کم باشد، اتفاقی که روند آینده زندگی ما را مشخص میکند و خاطراتش برای همیشه در ذهنمان میماند. در این میان مهم است که هزینه هایمان را به شکل صحیح مدیریت کنیم تا مراسمی رویایی داشته باشیم تا همه درباره آن صحبت کنند و زیر بار قرض و بدهی هم نرویم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

انتخاب لباس عروس

لباس عروسی شما احتمالا ً مهم‌ترین خرید عروسی است و خرید آن می‌تواند تجربه خوبی باشد . در اینجا چند نکته برای انتخاب لباس عروس در نظر گرفته شده‌است . خرید لباس باید تجربه‌ای لذت بخش باشد ، متاسفانه , بسیاری از عروس‌ها اولین باری است که برای خرید لباس عروسی می‌روند . سردرگمی در زمان انتصاب , لباس‌های نمونه که مناسب نیستند , مغازه‌های غیر دوستانه و لباس‌های رویایی که زمانی وحشتناک به نظر می‌رسند , همگی می‌توانند با هم ترکیب‌شده و یک سفر خرید از جهنم بسازند .

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

علائم چسبندگی رحم چیست؟

به صورت معمول وقتی به عفونت اشاره می‌شود خانم‌ها فکر می‌کنند هر نوع ترشحی از واژن عفونت است و باعث چسبندگی می‌شود.

ادامه مطلب
 خودرو

علت بالا رفتن آمپر آب؛ راه‌حل و پیشگیری از آن

علت بالا رفتن آمپر آب در ماشین‌ها اغلب به دلیل استاندارد نبودن دمای آب رادیاتور است. بی کیفیت بودن آب، خرابی ترموستات، نشتی قطعات و ... از جمله دلایل بالا رفتن آمپر آب هستند.

ادامه مطلب
سبک زندگی

نحوه خنک کردن خانه در تابستان

درست است که خنک نگه داشتن خانه در روزهای گرم تابستانی کار دشواری است اما غیرممکن هم نیست. در ادامه یاد می گیریم که چگونه حتی در گرم ترین روزهای سال خانه را خنک نگه داریم.

ادامه مطلب
مد و استایل

عکس های عروس و ساقدوش

شما ممکن است چند تن ایده برای عکس‌هایی که می‌خواهید از خانواده ، از شما و شریک تان دریافت کنید داشته باشید ، اما آیا فکر کرده‌اید که چطور با ساقدوش های خود عکس بگیرید ؟ اگر به دنبال چند عکس بسیار جذاب از شما و ساقدوش های خود هستید ، از ایده های زیر برای عکس های عروس و ساقدوش عروس استفاده کنید ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

سایر

میدونید آب روی کره ی زمین از کجا اومده ؟

سطح کره زمین را دریاها و اقیانوس ها تشکیل داده اند اما چه کسی می داند راز پیدایش این آب ها چیست و آب کره زمین از کجا می آید؟

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

مطمئن ترین روش های ضد بارداری

روش های زیادی برای پیشگیری از بارداری وجود دارد،اگر تازه عروس هستید و با شیوه های پیشگیری از بارداری آشنا نیستید،می توانید با مطالعه این بخش از بلاک مگ بهترین راه را برای جلوگیری از بارداری انتخاب کنید.

ادامه مطلب
 روانشناسی

مرکز مشاوره ازدواج

قبل از هر ازدواج خانم ها و آقایان نیاز به مشاوره ازدواج دارند تا به درستی تصمیم خود در این امر مهم اطمینان خاطر پیدا کنند و برای این کار نیازمند یک مشاوره ازدواج هستند که وبسایت بلاک مگ مرکز مشاوره ازدواج را در سرتاسر کشور راه اندازی کرده است تا به عروس و داماد ها مشاوره ازدواج را بدهند که ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

همه سوالات شما در مورد دستگاه اس ال وی بارداری

دستگاه اس ال وی با قرار گرفتن در بیضه می تواند سلول های اسپرم را کاهش دهد و از بارداری ناخواسته جلوگیری کند و هیچ گونه عوارض جانبی بر انزال و نغوظ ندارد.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه کیک شکلاتی سنتی

یک کیک ساده و نرم و نازک، با بویی که راه می اندازد و نشاطی که به وجود می آورد، کیکی که آماده کردن و مزه اش می تواند آدم را سر ذوق بیاورد.در آشپزخانه بلاک مگ همراه ما باشید.

ادامه مطلب
سایر

آمادگی برای ازدواج چیست ؟

ازدواج برای خیلی از ما مهمترین رویداد زندگیمان است، بنابراین باید آمادگی خود را برای آن بسنجیم و تصمیم درست را بگیریم. افراد معمولا فانتزی ها و خیالپردازی های خود را در باره رابطه عاطفی خود در سر میپرورانند و ویژگی ها و معیارهای زیادی برای خود تعریف میکنند. در صدر این معیار ها، ویژگی های شخصیتی و اخلاقی فرد، بیشتر مورد توجه قرار میگیرد ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه کباب ساتای مرغ

کباب ساتای مرغ ، غذایی استوایی با مرغ کبابی به همراه سس تند بادام زمینی است.

ادامه مطلب
 روانشناسی

مشاوره زوج درمانی چیست

مشکلات مربوط به ازدواج و روابط عاطفی از عمده دلیل مراجعه افراد به روانشناسان و متخصصین بهداشت روانی است. زوج درمانی راهی است برای حل این مشکلات و تنازعات میان زوجهایی که خود توانایی حل آنها را ندارند. در یک فرایند زوج درمانی، زن و شوهر و یک نفر متخصص روانی حضور دارند و درباره تفکرات و احساستشان صحبت میکنند ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

چطور در روز عروسی آرام باشیم

آیا برنامه‌ریزی عروسی شما را به یک آرامش خاص قبل از مراسم عروسی رسانده‌است ؟ این ۵ روش برای تضمین آرامش و جمع‌آوری اطلاعات در روز عروسی تان است و به شما کمک خواهد کرد تا در روز مراسم عروسیتان آرام و ریلکس باشید ...

ادامه مطلب